s’ils veulent votre contribution ou vos conseils, ils le demanderont.

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Il y a eu beaucoup de buzz récemment sur une nouvelle étude qui semble suggérer que les personnes en surpoids (mais pas obèses) peuvent en fait avoir une plus grande Espérance de vie que ceux qui sont considérés comme un poids normal ou en bonne santé. Dans cette analyse, les chercheurs ont classé les gens comme un poids normal, un surpoids ou un obèse en utilisant l’indice de masse corporelle (IMC), un nombre qui prend en considération votre poids et votre taille. Beaucoup de gens ont obligé ces résultats surprenants jusqu’aux limites de l’IMC comme indicateur. & Gt;

L’IMC ne explique pas la composition corporelle; c’est-à-dire la proportion relative de graisses et de tissus musculaires. Les gens soulignent souvent qu’un culturiste avec beaucoup de muscle et très peu de graisse pourrait facilement avoir un IMC dans la catégorie «obèse». Mais soyons honnêtes, les bodybuilders représentent une très petite fraction de la population générale. En tant qu’outil simple pour évaluer la population générale, l’IMC est en fait assez fiable.

D’autres ont pris ces nouveaux résultats pour signifier que le surpoids n’est tout simplement pas aussi dangereux pour votre santé que tout le monde le prétend. J’ai même vu des blogueurs suggérant que l’épidémie d’obésité est simplement un canular imaginé par l’industrie du régime pour vendre des livres et des médicaments de perte de poids. Je pense que c’est une position plutôt idiote, sans parler de dangereuse.

Les personnes en ce site surpoids vivent-elles plus longtemps?

Dans cette dernière analyse, les personnes obèses avaient le plus grand risque de décès. Mais les personnes qui étaient dans la catégorie en surpoids avaient en fait un risque de décès plus faible que ceux qui sont tombés dans la catégorie NOM en IMC. Cela peut sembler surprenant, jusqu’à ce que vous considériez le fait que l’étude a regroupé les personnes de tous âges et dans tous les états de santé.

Dans une population générale comme celle-ci, de nombreuses personnes finiront par mourir de cancer, qui est la deuxième cause de décès dans la plupart des pays occidentaux. Bien que l’obésité puisse augmenter votre risque d’obtenir un cancer, les personnes malades du cancer perdent presque toujours une grande partie de leur masse corporelle. Les personnes qui meurent de la vieillesse éprouvent également généralement une perte de masse corporelle au cours des dernières années de la vie. En d’autres termes, ce que cette étude montre vraiment, c’est que les personnes qui sont très malades ou très proches de la fin de leur vie sont susceptibles d’avoir un IMC inférieur. Mais cela ne signifie pas qu’être lourd est un moyen de prolonger votre durée de vie.

En fait, lorsque vous filtrez les personnes en insuffisance pondérale en raison d’un âge avancé ou d’une maladie grave, il est assez clair que le surpoids augmente Votre risque de nombreuses maladies et finalement réduit l’espérance de vie. Plus vous êtes en surpoids, plus votre espérance de vie est courte. Statistiquement parlant, vos risques à long terme sont les plus bas si votre IMC se situe entre 18,5 et 25. (Cliquez ici pour calculer votre IMC.)

Le poids n’est pas la seule mesure de la santé

Bien sûr, les statistiques sont les plus significatives lorsque vous essayez de prédire les résultats dans un grand groupe de personnes. En ce qui concerne l’évaluation de la santé d’un individu (comme vous), le poids corporel (ou l’IMC) n’est clairement pas la fin de l’histoire. En plus de sauter sur l’échelle, je vous suggère de considérer également les indicateurs suivants:

tour de taille. Mesurer votre taille est un moyen facile d’évaluer l’adiposité viscérale, qui est une façon sophistiquée de dire la graisse du ventre. Dix livres de poids supplémentaire sont beaucoup plus dangereux pour votre santé si tout est assis juste autour de votre milieu, plutôt que distribué plus uniformément autour de votre corps. Si vous êtes une femme, votre mesure de la taille doit être au moins 15% plus petite que vos hanches. Les gars, votre taille doit être au moins 5% plus petite que vos hanches.

La glycémie à jeun. Bien que le surpoids soit certainement un facteur de risque de développer un diabète de type 2, ce n’est pas un prédicteur parfait. Certaines personnes de poids normal développent un diabète de type 2 et certaines personnes obèses ne le font pas. Quel que soit votre poids, un

la glycémie à jeûne élevée suggère que vous risquez de développer le diabète de type 2.

Voir aussi: inverser le diabète avec un régime

Tension artérielle. L’hypertension artérielle augmente votre risque d’un accident vasculaire cérébral, bien sûr. Mais même en l’absence d’un accident vasculaire cérébral, l’hypertension artérielle peut endommager gravement votre cœur, vos vaisseaux sanguins, vos reins et votre cerveau. Bien que le poids corporel et la pression artérielle augmentent souvent ensemble, vous pouvez avoir une pression artérielle élevée même si votre poids est normal. Vous pouvez également avoir une pression artérielle normale même si vous êtes en surpoids.

Fitness. Votre niveau de forme physique général est également un indicateur important de vos risques de santé et de maladie. Vous n’avez pas besoin d’être un athlète d’élite. Vous n’avez même pas besoin d’être mince. Mais vous devriez pouvoir parcourir un mile en 15 minutes, monter 2 escaliers sans souffler et souffler, et pouvoir faire 5 à 10 pompes. (Sinon, vous devriez travailler vers ces objectifs, quel que soit votre poids.)

pouvez-vous être en surpoids et en bonne santé?

Donc, voici une offre à ceux d’entre vous qui rejettent L’idée que le poids corporel est un indicateur valide des risques pour la santé. Si vous êtes modérément en surpoids (avec l’IMC non plus de 29), mais que votre taille est plus petite que vos hanches, votre glycémie et votre pression artérielle sont normales et vous êtes raisonnablement en forme, cela pourrait suggérer que les kilos en trop que vous portez sont Pas un impact radical sur vos risques pour la santé. Et de la même manière, si votre poids est dans la plage normale mais l’un de ces autres indicateurs, cela suggère que vous avez un travail supplémentaire à faire.

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Homme en surpoids est mesuré par le médecin et la femme Avec des images d’exercice de balle de Shutterstock

à propos de l’auteur

Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS

Monica Reinagel est un nutritionniste agréé certifié, et le créateur d’un seul des podcasts de santé et de fitness les plus bien classés d’iTunes. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.

Les pompes vous donnent une séance d’entraînement complète du corps, brûlent les graisses et construisent des muscles, et vous pouvez les faire n’importe où. Apprenez-vous-ajustez les 16 meilleures variations de push-up de Guy, et obtenez une vidéo pédagogique.

par Ben Greenfield Get-Fit Guy 12 novembre 2012 Readepisode # 114 Play Pause Écoutez les 16 top 16 variations de push-up (partie 2) Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

Dans l’épisode de la semaine dernière, vous avez appris les 7 premières variations de l’exercice de push-up, qui peuvent être modifiées de plusieurs façons pour travailler différents muscles ou vous aider à atteindre différents objectifs de fitness.

Saisons directement dans les 9 prochaines variations du push-up, et n’oubliez pas que vous pouvez obtenir une vidéo de toutes ces variations de push-up en cliquant ici.

# 8. Push-up d’adhérence étroite. Dans l’épisode comment tonifier l’arrière de vos bras, les pompes à poignée étroites sont mises en évidence comme un exercice de triceps fantastique. C’est vrai, mais seulement si vous vous concentrez sur le maintien de vos coudes comme vous le faites. Pour faire un push-up de poignée étroit approprié, rapprochez simplement vos mains et que vous effectuez le push-up, concentrez-vous sur vous assurer que vos coudes «brossent» les côtés de votre cage thoracique, plutôt que de s’évanouir.

# 9. Une poussée de jambe. Lorsque vous soulevez une jambe du sol pendant le push-up, vous placez une quantité beaucoup plus élevée de stress sur la jambe qui reste sur le sol, et vous déplacez également plus de poids vers les muscles du haut du corps et les abdos. Vous pouvez alterner les jambes ou simplement laisser une jambe élevée pendant l’ensemble.

# 10. Push-up Spiderman. Le push-up Spiderman est un excellent moyen de travailler les côtés de vos abdos. Pour le faire, effectuez simplement un push-up, mais lorsque vous vous baissez au sol, conduisez votre genou droit vers votre coude gauche, puis repoussez-vous lorsque vous ramenez cette jambe. Ensuite, faites un autre push-up, mais cette fois, conduisez votre genou gauche vers votre coude droit. Cet exercice peut être rendu encore plus difficile en le faisant avec vos pieds sur une surface surélevée.

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à propos de l’auteur

Ben Greenfield

Ben Greenfield a obtenu un baccalauréat et une maîtrise de l’Université de l’Idaho en science du sport et en physiologie de l’exercice; Certifications de formation et de conditionnement et de conditionnement personnelles de la National Force and Conditioning Association (NSCA); Une certification de nutrition sportive de l’International Society of Sports Nutrition (ISSN), une certification avancée de l’ajustement des vélos de Serotta. Il a plus de 11 ans d’expérience dans l’entraînement des athlètes professionnels, collégiaux et récréatifs de tous les sports, et, comme aidé des centaines de clients à atteindre la perte de poids et le succès de la forme physique.

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Même les meilleures intentions ne font que beaucoup en ce qui concerne le changement inspirant chez un être cher qui n’est pas encore prêt.

par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 12 janvier 2012

Je reçois fréquemment des e-mails de lecteurs et d’auditeurs demandant des conseils au nom de quelqu’un qui leur tient à cœur. Une jeune femme s’inquiète des horribles habitudes alimentaires de son frère. Comment puis-je le convaincre de mieux prendre soin de lui? Elle veut savoir. Une autre a écrit pour obtenir des conseils sur la façon d’aider son mari, qui a besoin de perdre beaucoup de poids. Vraiment, ce qu’elle voulait savoir, c’est comment amener son mari à suivre mes conseils au lieu d’écouter sa mère, qui épouse apparemment le genre de mythes de perte de poids que je démydiez dans mon nouveau livre.

Je veux un Ami pour obtenir une aide professionnelle pour la perte de poids et les problèmes de santé connexes, a écrit un troisième. Offrez-vous des consultations privées?

La vérité sur le changement, toutes ces personnes ont de bonnes intentions. Ils sont motivés par une souci sincère et un désir d’aider. Et je suis flatté (et humilié) qu’ils mettent leur confiance en moi. En fait, je propose des consultations mais je ne prends presque jamais un client ni ne donne des conseils à quelqu’un qui n’a pas demandé mon aide lui-même. Parce que la vérité est qu’il n’y a vraiment pas grand-chose que je (ou leurs proches) puisse faire pour changer quelqu’un qui n’est pas encore prêt.

en vérité, même les gens qui disent qu’ils sont prêts à changer souvent ne le sont pas: ils aimeraient que les choses soient différentes, mais pas assez pour faire – ou pas – qu’est-ce que prendrait pour les changer. Et jusqu’à ce qu’ils soient prêts, peu importe la quantité d’informations que vous mettez à disposition, combien d’obstacles vous supprimez, à quel point vous faites la facilité. Le changement nécessite un désir puissant et un engagement et une volonté continus. Ce n’est pas quelque chose que vous pouvez faire pour quelqu’un d’autre.

Une fois que les gens ont décidé de faire un changement, croyez-moi: ils trouveront leur propre chemin vers les informations, les outils et les ressources dont ils ont besoin. S’ils veulent votre contribution ou vos conseils, ils le demanderont. Et vous ne pouvez pas vous soucier de savoir si les informations qu’ils trouvent sont bonnes ou non. Si cela ne fonctionne pas, ils continueront à chercher. Gardez à l’esprit que les choses qui motivent et fonctionnent pour eux peuvent être différentes de ce qui fonctionne pour vous.

Comment soutenir une personne engagée à changer maintenant, une fois que quelqu’un qui vous tient à cœur s’est engagé à un mode de vie sain , vous pouvez faire beaucoup pour les soutenir. N’apportez pas des aliments malsains dans la maison. Offrez de regarder les enfants afin qu’ils puissent aller à un cours d’exercice régulier. Pensez à des moyens de passer du temps ensemble qui ne tournent pas autour du grignotage. Soyez une compréhension des mauvaises humeurs – le changement est difficile. Ne devinez pas leurs méthodes ou n’offrez pas de conseils ou de coaching non sollicités. Et n’ayez pas peur de demander ce qu’ils trouveraient utile.

En fait, demandons-les maintenant! Êtes-vous vraiment déterminé à faire des changements sains? Pas tout à fait prêt à agir mais à rassembler votre testament? Que pourraient faire les gens autour de vous pour vous soutenir? Que faisons-nous qui n’est pas utile?

Image gracieuseté de Shutterstock

sur l’auteur

Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS

Monica Reinagel est un Nutritionniste, auteur et le créateur agréé par le conseil d’administration de l’un des podcasts de santé et de fitness les plus bien classés d’iTunes. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.

récupérez votre mojo! Apprenez les 8 principales causes des sautes d’humeur et 8 façons de les traiter.

par Sanaz Majd, MD House Call Docteur 21 septembre 2011 Readepisode de 4 minutes # 8 Play Pause Écoutez 8 Causes et traitements des sauts d’humeur que nous sommes actuellement rencontrer des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

Rien ne dérange les femmes plus que lorsque nous entendons quelqu’un dire «Oh, ce doit être son temps du mois!» Cela semble vraiment diminuer et fréquenter nos opinions, et nous donne l’impression que nous sommes à blâmer pour le débat ou l’argument – non, les filles? Comme si le problème était vraiment nos hormones féminines, et non pas que notre autre significatif oublie simplement de mettre le siège des toilettes (à nouveau). Ok, alors peut-être que ce n’est pas le meilleur exemple, mais tu sais ce que je veux dire.

Il y a des moments où nous réalisons que si ce n’était pas pour nos hormones agissant, nous ne pouvons pas gérer autrement la situation dans la même manière. Et parfois, cela n’a rien à voir avec nos «hormones». Alors, qu’est-ce qui cause les sautes d’humeur de toute façon?

Quelles provoquent des sautes d’humeur?

Les sautes d’humeur peuvent être assez pénibles pour de nombreuses femmes, et certains d’entre nous les vivent plus que d’autres. Mais nos hormones ne sont pas toujours à blâmer. Il existe de nombreux facteurs possibles qui peuvent provoquer des humeurs erratiques. Voici les 8 causes les plus courantes des sautes d’humeur:

1. Les gens du stress et de l’anxiété font face au stress de diverses manières. Certains le gèrent mieux que d’autres. Lorsque nous avons beaucoup de choses dans notre assiette – en conflit avec notre conjoint, des enfants agissant, des difficultés financières, des collègues difficiles ou des membres de la famille, ou quoi que ce soit d’autre, parfois cela devient trop et nous pouvons nous décomposer.

2. La dépression n’est pas tout le monde souffrant de dépression exprime la tristesse. Certaines personnes déprimées se mettent en colère ou agitées à la place. Vous ne réalisez peut-être pas que vos sautes d’humeur sont en fait un symptôme de dépression.

3. Trouble bipolaire Le trouble bipolaire est considéré comme sous-estimé aux États-Unis parce que les patients demandent souvent de l’aide à un médecin lorsqu’ils sont déprimés, mais pas lorsque leur humeur est à l’extrême opposé – Manic. Lorsque dans la phase maniaque, les patients ont tellement d’énergie qu’ils n’ont souvent pas le besoin de sommeil, dépensent de leurs finances, deviennent promiscueux ou font des choses trop ambitieuses comme peindre toute la maison en une journée. Certains patients peuvent basculer entre les deux extrêmes.

4. Le manque de sommeil est super important.

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