Трябва ли да получа всичките си необходими хранителни вещества за един ден?

Трябва ли да получа всичките си необходими хранителни вещества за един ден?

За други блогове за увеличаване на фибрите, вижте следното:

Захранвайте с растенията, благодарение на Domseswhole зърна, добро за вашето здраве и портфейл, най -новите основи на Fiberfuel вашата диета с фибри с 6 диетични съвети

Блог | Съвети за храна и хранене | Хранене, здраве, уелнес Преглед на коментари. Необходимите полета са маркирани *

Запазете моето име, имейл и уебсайт в този браузър за следващия път, когато коментар

Трябва ли да получа всичките си необходими хранителни вещества за един ден?

Шарън Палмър

Публикувано на 20 март 2016 г.

Актуализирано на 14 май 2021 г.

Трябва ли да получите всичките си необходими хранителни вещества в един ден? Шарън Палмър предоставя най -добрите си съвети за това как да отговоря на вашите изисквания за хранителни вещества.

Трябва ли да получа всичките си необходими хранителни вещества за един ден?

Въпрос: Ако трябва да пропусна моите Препоръчителни количества млечни или протеини, бих ли могъл да го компенсирам, като ям повече от препоръчителната сума на следващия ден, ако се държа в рамките на моите изисквания за калории?

Отговорът на Шарън: RDA означава „Препоръчителна диетична диетична диета Надбавки ” – не„ ежедневни “надбавки. Въпреки че тези насоки за основен прием на хранителни вещества са проектирани като цел за ежедневния ви прием, те са предназначени да се използват като средна препоръка за прием в продължение на няколко дни. Ако един ден нямате за хранително вещество, но на следващия ден, това е средно.

За да задоволите нуждите си от хранителни вещества, препоръчвам ви да се стремите към подходящия брой порции препоръчани храни Всеки ден и това ще ви помогне да постигнете целите си на хранителни вещества. В крайна сметка ядем храни, а не хранителни вещества! Тази информация е достъпна в моята книга (диетата, захранвана от растения) в секцията за планиране на хранене, където очертавам колко порции от всяка голяма група храни, като протеини, зърнени храни, плодове и зеленчуци, които трябва да включите във вашия ден. Можете също да намерите някои полезни ръководства за порции на MyPlate. Важно е да включите подходящия брой порции на тези храни в диетата си, както и да се фокусирате върху разнообразието – много различни храни всеки ден, така че да разширявате обхвата си на хранителни вещества – така че да отговаряте на нуждите си за хранителни вещества като витамини, Минерали, протеин, въглехидрати и мазнини.

Когато става въпрос за макронутриенти, като протеин, мазнини и въглехидрати, важно е да имате подходящ прием на тях през деня, тъй като тялото ви е в константата Процес на изграждане и разграждане на тъкани, така че се нуждаете от основно количество протеин за тези функции, а също така се нуждаете от въглехидрати за прием на енергия и за да запазите протеина за правилната му употреба. Ако не получите достатъчно от тези макронутриенти, ще влезете в магазините си.

Sharon

Изображение: Famers Market, Sharon Palmer, RDN

Проверка Останалите въпроси за храненето, които отговарям на диетолога, захранван от растенията:

Соя води ли до гинекологични проблеми? Как да получа витамин D на растителна диета? Как да ям за по-добро храносмилане ?

Попитайте Sharon | Преглед на блога Коментари. Необходимите полета са маркирани *

Запазете моето име, имейл и уебсайт в този браузър за следващия път, когато коментар

Растителен чат: EA Stewart, RDN Plant Chat: McKenzie Hall Jones, Rdn

Пост навигация

Растителен чат: EA Stewart, Rdnplant Chat: McKenzie Hall Jones, RDN

Трябва ли да получите всичките си необходими хранителни вещества за един ден? Шарън Палмър предоставя най -добрите си съвети за това как да отговоря на вашите изисквания за хранителни вещества.

Трябва ли да получа всичките си необходими хранителни вещества за един ден?

Въпрос: Ако трябва да пропусна моите Препоръчителни количества млечни или протеини, бих ли могъл да го компенсирам, като ям повече от препоръчителната сума на следващия ден, ако се държа в рамките на моите изисквания за калории?

Отговорът на Шарън: RDA означава „Препоръчителна диетична диетична диета Надбавки ” – не„ ежедневни “надбавки. Въпреки че тези насоки за основен прием на хранителни вещества са проектирани като цел за ежедневния ви прием, те са предназначени да се използват като средна препоръка за прием в продължение на няколко дни. Ако един ден нямате за хранително вещество, но на следващия ден, това е средно.

За да задоволите нуждите си от хранителни вещества, препоръчвам ви да се стремите към подходящия брой порции препоръчани храни Всеки ден и това ще ви помогне да постигнете целите си на хранителни вещества. В крайна сметка ядем храни, а не хранителни вещества! Тази информация е достъпна в моята книга (диетата, захранвана от растения) в секцията за планиране на хранене, където очертавам колко порции от всяка голяма група храни, като протеини, зърнени храни, плодове и зеленчуци, които трябва да включите във вашия ден. Можете също да намерите някои полезни ръководства за порции на MyPlate. Важно е да включите подходящия брой порции на тези храни в диетата си, както и да се фокусирате върху разнообразието – много различни храни всеки ден, така че да разширявате обхвата си на хранителни вещества – така че да отговаряте на нуждите си за хранителни вещества като витамини, Минерали, протеин, въглехидрати и мазнини.

Когато става въпрос за макронутриенти, като протеин, мазнини и въглехидрати, важно е да имате подходящ прием на тях през деня, тъй като тялото ви е в константата Процес на изграждане и разграждане на тъкани, така че се нуждаете от основно количество протеин за тези функции, а също така се нуждаете от въглехидрати за прием на енергия и за да запазите протеина за правилната му употреба. Ако не получите достатъчно от тези макронутриенти, ще влезете в магазините си.

Sharon

Изображение: Famers Market, Sharon Palmer, RDN

Проверка Останалите въпроси за храненето, които отговарям на диетолога, захранван от растенията:

Соя води ли до гинекологични проблеми? Как да получа витамин D на растителна диета? Как да ям за по-добро храносмилане ?

Попитайте Sharon | Преглед на блога Коментари. Необходимите полета са маркирани вижте го сега *

Запазете моето име, имейл и уебсайт в този браузър за следващия път, когато коментар

праскови на скара с босилек

Шарън Палмър

Публикувано на 14 юли 2021 г.

Актуализирано на 4 март 2022 г.

· Рецепта

Чудите се как да използвате тези пресни праскови? Ето една от любимите ми, лесни, здравословни светлинни рецепти за прасковен сезон – начупени праскови с босилек. Обичам да се наслаждавам на тези вкусни, сочни плодове, когато имам възможност. И този прост, селски метод за подготовка отпразнува красотата на перфектно узрели свежи праскови, като същевременно ги издига и ги прави просто специални. Всичко, което трябва да направите, е да ги намажете с марината на басейна на зехтин и да ги скара за минути. Сервирайте ги с растителен сладолед за специално лакомство. Това е чудесна рецепта за готвене на открито, летни партита или празници. Плюс това, той е много ниско в добавена захар, напълно растителна (веган) и без глутен, и въз основа на само 5 съставки, които можете да разбиете толкова бързо!

Праскови на скара с босилек

(19 гласа, Средно: 4.26 от 5) Зареждане …

4.3 От 19 рецензии

Автор: Диетикът, захранван от растенията · Рецепта

Чудя се как да Използвате тези пресни праскови? Ето една от любимите ми, лесни, здравословни светлинни рецепти за прасковен сезон – начупени праскови с босилек. Обичам да се наслаждавам на тези вкусни, сочни плодове, когато имам възможност. И този прост, селски метод за подготовка отпразнува красотата на перфектно узрели свежи праскови, като същевременно ги издига и ги прави просто специални. Всичко, което трябва да направите, е да ги намажете с марината на басейна на зехтин и да ги скара за минути. Сервирайте ги с растителен сладолед за специално лакомство. Това е чудесна рецепта за готвене на открито, летни партита или празници. Плюс това, той е много ниско в добавена захар, напълно растителна (веган) и без глутен, и въз основа на само 5 съставки, които можете да разбиете толкова бързо!

Праскови на скара с босилек

(19 гласа, Средно: 4.26 от 5) Зареждане …

4.3 от 19 рецензии

Автор: Диетикът, захранван от растенията

веган тамале пай

Шарън Палмър

Публикувано на 17 февруари 2020 г.

Актуализирано на 15 юли 2021 г.

· Рецепта

Търси се лесно растение -И базирана, комфортна храна за храната Цялото семейство ще обича? Опитайте този лесен, вкусен веган тамале пай, който е ретро рецепта от кухнята на собствената ми майка преди години. Майка ми би направила тази лесна рецепта – която всички бихме поздравили с веселие – много нощи по време на детството ми. Взех нейната класическа карта за рецепти, ухото и я дадох малко по-здравословно, по-слоево преобразяване и наистина го обичам. Чудесно е, защото можете буквално да разбиете тази рецепта за по -малко от 10 минути и да я пуснете във фурната. Използвайте смес от царевичен хляб, за да го направите още по -лесно! Всичко, което правите, е да създадете дънна кора от тесто за царевичен хляб, а след това да я допълвате с боб, вегетарина тако се разпада, лук, царевица, салса, сирене на растителна основа, зелен лук и килантро. Ароматите се сливат във фурната в златисто, богато, задоволяващо съвършенство.

Сервирайте го с хрупкава зелена салата и вечерята е в чантата! Тази рецепта също е чудесна за сервиране, ако сте нови за хранене на растителна основа. Искрено мисля, че това може да задоволи всяко небце – от любителите на месото до веганите. След като го опитате, можете да държите тези подходящи за килера съставки под ръка доста лесно, за да се обърнете към това хранене като фаворит във вашия кулинарен репертоар. Освен това е наистина страхотно ястие, което да се насочите към парти, пикник или потлук. А остатъците са чудесни за закуска или обяд на следващия ден. Смесете го, като го персонализирате – можете да добавите нарязани на кубчета зелени чушки, филийки Jalapeño, нарязани черни маслини или нарязани пресни домати. Направете го свой. Рецептата удовлетворява като добър източник на протеини, пълнозърнести храни и зеленчуци, всички в едно.

Следвайте заедно с тази стъпка по стъпка ръководство за това как да направите тази рецепта по -долу.

стъпка по стъпка ръководство

Разстелете тестото за царевичен хляб на дъното на ястието.

отгоре с боб, зеленчуково тако се разпада, лук, царевица и салса.

поръсете с сирене на растителна основа и печене.

Гарнирайте със зелен лук и килантро. Voila!

веган тамале пай

(7 гласа, средно: 4,57 от 5) зареждане …

4.6 от 7 отзива

Автор: Диетикът, захранван от растенията · Рецепта

Търсите лесна растителна, комфортна храна за храна, която цялото семейство ще обича? Опитайте този лесен, вкусен веган тамале пай, който е ретро рецепта от кухнята на собствената ми майка преди години. Майка ми би направила тази лесна рецепта – която всички бихме поздравили с веселие – много нощи по време на детството ми. Взех нейната класическа карта за рецепти, ухото и я дадох малко по-здравословно, по-слоево преобразяване и наистина го обичам. Чудесно е, защото можете буквално да разбиете тази рецепта за по -малко от 10 минути и да я пуснете във фурната. Използвайте смес от царевичен хляб, за да го направите още по -лесно! Всичко, което правите, е да създадете дънна кора от тесто за царевичен хляб, а след това да я допълвате с боб, вегетарина тако се разпада, лук, царевица, салса, сирене на растителна основа, зелен лук и килантро. Ароматите се сливат във фурната в златисто, богато, задоволяващо съвършенство.

Сервирайте го с хрупкава зелена салата и вечерята е в чантата! Тази рецепта също е чудесна за сервиране, ако сте нови за хранене на растителна основа. Искрено мисля, че това може да задоволи всяко небце – от любителите на месото до веганите. След като го опитате, можете да държите тези подходящи за килера съставки под ръка доста лесно, за да се обърнете към това хранене като фаворит във вашия кулинарен репертоар. Освен това е наистина страхотно ястие, което да се насочите към парти, пикник или потлук. А остатъците са чудесни за закуска или обяд на следващия ден. Смесете го, като го персонализирате – можете да добавите нарязани на кубчета зелени чушки, филийки Jalapeño, нарязани черни маслини или нарязани пресни домати. Направете го свой. Рецептата удовлетворява като добър източник на протеини, пълнозърнести храни и зеленчуци, всички в едно.

Следвайте заедно с тази стъпка по стъпка ръководство за това как да направите тази рецепта по -долу.

стъпка по стъпка ръководство

Разстелете тестото за царевичен хляб на дъното на ястието.

отгоре с боб, зеленчуково тако се разпада, лук, царевица и салса.

поръсете с сирене на растителна основа и печене.

Гарнирайте със зелен лук и килантро. Voila!

веган тамале пай

(7 гласа, средно: 4,57 от 5) зареждане …

4.6 от 7 отзива

Автор: Диетикът, захранван от растенията

куркума, изпечен тофу

Шарън Палмър

Публикувано на 6 декември 2020 г.

Актуализирано на 7 декември 2020 г.

· Рецепта

Направете своя невероятен разкъсан печен тофу с прясна куркума. Започнете с любимия си допълнителен твърд тофу, след което създайте къри паста с корен от куркума, чесън, доматено паста, evoo, агаве и черен пипер. Намалете го и мариновайте тофуто. След това го пуснете във фурната. Просто е толкова лесно. Тази печена тофу от куркума е толкова ароматна и абсолютно жизнена с удебелен вкус. След като изпеченият ви тофу е направен, просто го нарежете върху сандвичи, хвърлете го кубчета в салати и добавете филийки към опаковки. Или просто го изядете веднага от фурната за протеиново усъвършенстване.

Ръководство Пипер, зехтин и сироп от агаве, за да се направи куркума паста. Поставете тофуто на половината. Намажете всяка половина на 3 правоъгълни парчета за общо 6 парчета. Поставете тофу в чиния за печене. Разстелете равномерно паста от куркума върху тофу. Печете на 375 F до златисто кафяво. Отидете от фурната и сервирайте веднага!

куркума печена тофу

(7 гласа, средно: 4,57 от 5) товар …

4.6 От 7 рецензии

Автор: Диетикът, захранван от растенията · Рецепта

Направете своя невероятен разкъсан печен тофу с прясна куркума. Започнете с любимия си допълнителен твърд тофу, след което създайте къри паста с корен от куркума, чесън, доматено паста, evoo, агаве и черен пипер. Намалете го и мариновайте тофуто. След това го пуснете във фурната. Просто е толкова лесно. Тази печена тофу от куркума е толкова ароматна и абсолютно жизнена с удебелен вкус. След като изпеченият ви тофу е направен, просто го нарежете върху сандвичи, хвърлете го кубчета в салати и добавете филийки към опаковки. Или просто го изядете веднага от фурната за протеиново усъвършенстване.

Ръководство Пипер, зехтин и сироп от агаве, за да се направи паста от куркума.

Contents

WeCreativez WhatsApp Support
Nuestro equipo de atención al cliente, esta dispuesto ayudarlo.
👋 Hola, ¿Cómo te podemos ayudar?